Després del període de descans no és fàcil tornar a agafar el ritme. Estem més despistats, ens costa concentrar-nos, ens cansem amb més facilitat, emocionalment estem més succeptibles, … motius que poden fer augmentar el risc d’accidents laborals, entenent com a risc, agafar una mala postura mentre treballem, cansar-nos la vista per no descansar de tant en tant, una caiguda o entrebanc inesperats… solen ser més freqüents després d’un descans prolongat o en èpoques d’estrès. Cos i ment ha d’estar preparat i motivat per a la tornada.
Et volem recomanar una sèrie d’exercicis, senzills i ràpids però molt eficaços. Fes-los abans d’iniciar la jornada de treball i després, sobretot després d’un període de descans, com són les vacances.
Columna cervical:
⦁Flexionar la columna cervical fins a tocar amb la barbeta el tòrax i posteriorment realitzar el moviment invers fins a visualitzar el sostre.
⦁Girar el cap lateralment a la dreta i a l’esquerra.
⦁Inclinar la cap lateralment a la dreta i a l’esquerra.
⦁Realitzar un gir circular amb el cap lentament alternant el sentit del gir.
Espatlles:
⦁Rotar les espatlles cap a davant i cap enrere.
⦁Amb el tronc lleugerament flexionat balancejar els braços cap a davant i endarrere.
Mans, avantbraços i braços:
⦁Obrir i tancar la mà lentament.
⦁Empènyer el colze contra una superfície i relaxar-se.
Canells i dits:
⦁Flexió i extensió del canell.
⦁Inclinació lateral del canell.
⦁Flexió i extensió dels dits de les mans.
⦁Contactar el1r dit de la mà amb la resta de dits alternativament
Tots els exercicis físics descrits es realitzaran lentament i sense brusquedats. Es recomana repetir 5 vegades abans de passar al següent.
BON ESTIU!!!
